Contre le mal de dos

Votre dos vous fait souffrir ? Vous en avez plein le dos ? Et bien vous n'êtes pas le/la seul(e) !
Le mal de dos touche des milliers de personnes en France. Véritable cœur de notre squelette, notre dos est bien trop souvent maltraité et oublié. Pour avoir une bonne posture, il faut avant tout muscler et étirer ses muscles dorsaux.

Voici 10 exercices contre le mal de dos, à pratiquer chez soi facilement : 

Posture allongée :

Exercice n°1
Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes les pieds au sol. Les bras le long du corps, appuyez vos mains et poussez sur vos pieds pour soulever le bassin puis le dos. Tenez la posture 30 secondes et répétez l'exercice 15 fois en prenant des pauses pour bien soufflez.

Exercice n°2
Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues vers le haut en appui contre un mur et collez vos fesses contre le mur, les bras le long du corps. Maintenir la position 30 secondes en respirant par le ventre.

Exercice n°3
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux sur votre poitrine. Entourez-les avec vos bras et tirez vers vous pour enrouler votre dos. Tenez la position pendant 30 secondes puis relâcher doucement. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice n°4
En position sur le dos, poussez avec votre ventre en contractant les fesses, vers le sol afin d'arrondir votre dos. Faites des séries de 10.

Exercice n°5
En position sur le dos, les jambes pliées, mains croisées derrière la nuque, levez la tête et vos épaules afin de toucher vos genoux avec les coudes en contractant les abdominaux. Faire en série de 10.

Position assise :

Exercice n°6
Mettez-vous à genoux, les jambes écartées afin que vous puissiez vous asseoir entre vos jambes. Posez vos fesses au sol et penchez vous en arrière lentement sans,creuser vos reins, en vous aidant avec vos mains en les posant loin derrière vous. Attention ne pas forcer lors de l'exercice, écouter votre corps.

Exercice n°7
Asseyez-vous les jambes écartés, le dos bien droit. Penchez-vous en avant en tendant les bras et les mains le plus loin possible devant vous. Maintenir la position 30 secondes et redressez-vous en déroulant votre dos.

Exercice n°8
Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit. Penchez-vous en avant en essayant de toucher le plus loin possible devant afin de bien étirer votre dos. Tenez la posture 30 secondes et redressez-vous en déroulant votre dos.

Exercice n°9
Asseyez-vous le dos droit et allongez vos jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant et essayez d'attraper vos pieds avec vos mains. Maintenir la position pendant 30 secondes et redressez-vous.

Exercice n°10
Assis sur une chaise, le dos bien positionné contre le dossier, penchez-vous en avant afin d'attraper vos chevilles. Restez ainsi durant 45 secondes et redressez-vous en vous appuyant sur vos cuisses.

Ces 10 exercices contre le mal de dos peuvent se faire n'importe où, n'importe quand, il suffit de prendre un peu de temps pour le faire.

Petit conseil en plus , pensez à vous étirer correctement après chaque séances. L'étirement permet d'augmenter la performance de vos exercices et de relaxer votre corps.